咖啡与茶，这两大饮品不仅为我们忙碌的生活注入活力，更在近年来的研究中，揭示了它们对健康的多重益处。从降低心脏病风险，到预防痴呆，再到对眼睛和肾脏健康的益处，甚至降低癌症和死亡风险，它们的作用可谓全面而深远。
然而，要想最大化这些益处，还有一个细节常被忽略，那就是它们的“最佳饮用时间”。
上午到中午，是喝咖啡和茶的最佳时间
研究表明，在这个时间段饮用咖啡或茶，不仅可以为你带来提神醒脑的效果，更与较低的全因死亡率、心血管疾病死亡率、心脏病死亡率以及糖尿病死亡率相关。这一发现可能与人体生物钟有关，早晨过早地摄入咖啡可能会对糖尿病患者的血糖控制产生不利影响，而特定时间段内喝茶则与较低的疾病风险有关。
健康饮用小贴士
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适量是关键：虽然适量饮用茶和咖啡有助于降低某些疾病的风险，但两者同时饮用会增加总的咖啡因摄入量。建议成人每天的咖啡因摄入量以210至400毫克为宜，每天饮用1到3杯咖啡或适量的茶是比较合适的。
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避开晚上：由于咖啡因在体内代谢需要8到10个小时，建议避免在晚上饮用咖啡，以免影响睡眠质量。最好在下午三点之前饮用咖啡，特别是对于那些睡眠质量不佳的人来说，更推荐在上午饮用咖啡。
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不加糖更健康：虽然加糖后的咖啡或茶味道更加甜美，但过多摄入糖分可能会抵消它们对健康的益处。建议选择不加糖的咖啡或传统的绿茶、红茶等。
在享受咖啡与茶带来的美好体验的同时，记得这些健康小贴士，让这两大饮品更好地为你的健康加分吧！
图片来源与说明
图片来源于摄图网，展示了咖啡与茶的相关场景，反映了咖啡与茶在忙碌生活中的受欢迎程度及其对健康益处的研究。
责任编辑、审签与监制
本文的责任编辑、审签与监制分别为陈晓冰、一帆和志飞。他们致力于为读者提供高质量的健康资讯，确保内容的准确性和权威性。
结语
咖啡与茶，不仅是提神醒脑的饮品，更是健康生活的良伴。通过了解这些健康饮用小贴士，我们可以更好地享受它们带来的美好体验，同时让这两大饮品成为我们健康生活的有力支持。
