原创内容，擅自搬运者必究
想要减肥，控制饮食是关键。减脂餐，作为为减肥而生的餐食，其目的在于控制卡路里摄入，在保持身体健康的前提下，达成减肥目标。但是，很多人误以为减脂餐等同于节食，于是戒掉了各种饮食，只吃水煮菜来控制卡路里，认为这样可以减肥成功。然而，这样的做法只会让你陷入减肥误区。
水煮菜虽然可以控制卡路里摄入，但长期食用会导致身体缺乏蛋白、碳水化合物的摄入，使你营养不良、肌肉流失、气血不足，甚至易胖体质也会找上你。虽然吃水煮菜可以短暂减重，但流失的更多是肌肉和水分，一旦恢复饮食，身材会迅速反弹，免疫力和身体健康也会受到影响。
那么，科学的减脂餐应该怎么吃呢？科学的减脂餐应该在控制卡路里摄入的前提下，科学摄入蛋白、脂肪和碳水，保持身体代谢水平，促进燃脂。一般来说，一餐中蔬菜水果分量应占五六分，主食占两三分，高蛋白食物占两三分，这样的搭配比较均衡，有助于减肥，还能促进肠道蠕动，改善便秘。
养成健康的饮食习惯也至关重要。不要狼吞虎咽，饭前先喝一杯水，放慢吃饭速度，保持饭吃七八分饱即可，有助于缩小胃容量，提高减肥速度。
今天小编分享一份科学的减脂餐食谱，每天变换着吃，可以降低暴食几率。下面这一份三天减肥食谱照着吃，既能控制卡路里摄入，又能均衡营养摄入，保持身体高代谢运转水平，让你边吃边瘦下来。
第一天
早餐：2颗水煮蛋、一杯牛奶、一根香蕉 午餐：一小碗米饭、一份瘦肉炒莴笋、一份水煮荷兰豆、5颗草莓 晚餐：一份番茄煮菜花、一份凉拌黄瓜、一碗香菇炖豆腐
第二天
早餐：一杯无糖豆浆、一份豆腐花（加少量蜂蜜水）、2片全麦面包 午餐：一个蒸土豆、一份水煮虾、一份空心菜、10颗圣女果 晚餐：一份水煮鸡胸肉西兰花、一份蚝油生菜、一碗花甲汤
第三天
早餐：2个煎蛋、一碗无糖八宝粥、一个橙子 午餐：一个无糖馒头、一份西兰花水煮胡萝卜、一份木耳煮鸡胸肉（加点酱油调味） 晚餐：一份清蒸鲈鱼、一根黄瓜、一份水煮白菜
这份减脂餐三天一个循环，坚持2个月时间，可以帮你降低三高跟内脏脂肪，提高身体健康指数，体脂率也会直线下降，恢复苗条状态。
