一、促进睡眠
莲子富含维生素与微量元素，具有调节情绪、舒缓神经的功效。对于失眠多梦者，常食莲子可起到安神助眠、提高睡眠质量的作用。
二、补脾止泻
莲子内的棉子糖对久病体虚者具有温和的滋补效果，对于脾胃不和者更是具有调理脾胃的功效。
三、预防痛风
莲子含有丰富的糖类、维生素和矿物质，有助于调节体内酸碱平衡、促进尿酸排泄，对预防痛风发作有一定效果。
四、防癌抗癌
莲子能补五脏不足，通利气血，具有防癌抗癌的保健功能。
五、清热去火
莲子性凉，食用后有助于清除体内热气，具有清热解毒的显著功效。
六、降血压
莲子富含矿物质，尤其是钾元素，可维持心脏功能、参与新陈代谢，降低中风风险，并能扩张外周血管，有助于降低血压。
一、肠胃不适忌食
对于肠胃功能不佳、易腹痛腹泻的人群，莲子可能加重胃部不适，故应忌食。
二、女性经期忌食
女性经期应控制寒性食物的摄入，以免引发宫寒等问题，故经期女性应避免过多食用莲子。
三、身体虚弱忌食
体质寒凉或抵抗力较差的人群，长期服用莲子可能加重病情，不利于健康。
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